Beindurchblutung, Wadenpumpe, Fersenheben
Es ist unangenehm, wenn die Füße nicht warm werden, egal wie warm das Zimmer ist. Am Abend drückt der Sockenrand eine tiefe Delle in die Wade. Und manchmal reißt einen mitten in der Nacht ein Krampf aus dem Schlaf. Da stimmt die Durchblutung nicht.
Es gibt eine Übung, die das wieder in Ordnung bringt. Sie dauert drei Minuten am Tag, und Sie brauchen dafür weder ein Gerät noch Tabletten noch ein Fitnessstudio. Ein Gefäßchirurg hat es mir einmal so gesagt: Wenn er nur eine einzige Übung für seine Patienten über 60 aussuchen dürfte, dann genau diese. Er war sich bei dem Satz sehr sicher.
Ich zeige Ihnen drei Stufen. Sie fangen da an, wo Ihr Körper heute steht. Warum ausgerechnet die Beine? Weil sie ganz unten sitzen. Das Herz schafft es spielend, das Blut nach unten zu drücken — da hilft die Schwerkraft. Zurück nach oben ist eine andere Geschichte.
Im heutigen Video „Gefäßchirurg verrät: die EINE Übung für bessere Beindurchblutung ab 60″ zeigen wir Ihnen, warum eine einzige, unscheinbare Übung Ihre Beine in wenigen Wochen wieder warm, leicht und beweglich macht — in drei Stufen, die Sie an Ihr heutiges Leistungsniveau anpassen können. Bleiben Sie unbedingt dran für Beindurchblutung, Wadenpumpe und Fersenheben.
📚 Quellen:
Gerhard-Herman, M.D., Gornik, H.L., Barrett, C., et al. (2017). „2016 AHA/ACC Guideline on the Management of Patients With Lower Extremity Peripheral Artery Disease.“ Circulation, 135(12), e726-e779. DOI: 10.1161/CIR.0000000000000471
Treat-Jacobson, D., McDermott, M.M., Bronas, U.G., et al. (2019). „Optimal Exercise Programs for Patients With Peripheral Artery Disease: A Scientific Statement From the American Heart Association.“ Circulation, 139(4), e10-e33. DOI: 10.1161/CIR.0000000000000623
McDermott, M.M., Ferrucci, L., Gonzalez-Freire, M., et al. (2021). „Skeletal Muscle Pathology in Peripheral Artery Disease: A Brief Review.“ Circulation Research, 128(11), 1851-1867. DOI: 10.1161/CIRCRESAHA.121.318242
Li, H., Zhang, W., Lu, Q., et al. (2022). „Which Frequency of Ankle Pump Exercise Should Be Chosen for the Prophylaxis of Deep Vein Thrombosis?“ INQUIRY, 59. DOI: 10.1177/00469580221105989
Thangada, N.D., Zhang, D., Tian, L., et al. (2023). „Home-Based Walking Exercise and Supervised Treadmill Exercise in Patients With Peripheral Artery Disease: An Individual Participant Data Meta-Analysis.“ JAMA Network Open, 6(9), e2334590. DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2023.34590
https://www.youtube.com/watch?v=7piM0Sf38YI